9月13日に放送される主治医が見つかる診療所で紹介された血圧や血糖値の改善方法を紹介!

桑山哲也さんが血圧や血糖値の改善生活に挑戦しました!

その方法をまとめてみました!



血圧や血糖値の改善方法とは?

桑山哲也さんが番組内で血圧や血糖値を下げる色々な方法に挑戦しています!

順番に見ていきましょう!

血糖値を上げないラーメンの食べ方

➀:トッピングにチャーシューとワカメをトッピング
➁:お酢を追加

チャーシューのたんぱく質と脂が面の糖質の吸収を抑えてくれます。

さらにワカメには血糖値の上昇を抑えてくれる働きがある!

また、お酢にも糖の吸収を抑えてくれる効果があります!

お酢の1回の量はひと回し2秒かけるくらいの量、だいたい大さじ1杯くらいの量です!

トッピング無しの場合には100あった血糖値が125まで上昇したが、チャーシュー、ワカメ、お酢を追加する事により、血糖値は110までしか上昇しないという結果になりました!

血糖値の上昇は確かに抑えられていました!

血糖値を上げない食後の運動

血糖値のあげない生活でポイントとなるのは食後です!

食後は糖が吸収され、血糖値があがり易くなる為です!

血糖値があがらない食後の運動は有酸素運動!

さらに有酸素運動の前に筋トレを行う事により、より血糖値が下がりやすくなります。

番組内で紹介されていた運動はは以下の方法です

➀:ペットボトルダンベル
水を入れた500㎖のペットボトルを2つ用意。

ポイントは床とダンベルを平行に持ち、耳横からダンベルを耳に近づけるように持ち上げる。

持ち上げる時は息を吐き、下げる時に吸って行いましょう!

これを10回行います!

➁:イススクワット
イスに浅めに座り、足の裏を床につけます!

手を耳に添え、立つときに息を吐き、座る時に吸って行います!

これも10回行います!

それぞれの筋トレを3セット30回ずつ行います!

そしてその後10分間歩きます!

たったこれだけで、血糖値が110から100までダウンしました!

血圧の下げ方は?

血圧を下げる方法として紹介されたのが、腕にラベンダーのオイルを塗るという方法!

ラベンダーの香りは脳内からセロトニンという幸せホルモンを分泌し、リラックスさせて結果的に血圧を下げていく効果があります!

パートナーがいる方はパートナーの方にラベンダーのオイルを塗ってもらう事により、オキシトシンという愛情ホルモンも出て、ダブルの効果で血圧が下げてくれるそうです!

この方法で182あった血圧が145まで下がりました!

血糖値を上げないお酒の飲み方

血糖値を上げないお酒の飲み方とは、赤ワインを飲むという方法です!

赤ワインはビールよりも糖質がずっと少ないので血糖値の上昇を抑えてくれます!

血糖値を上げないハンバーグの食べ方

チーズをハンバーグにプラスする事により、血糖値の上昇を抑えてくれます。

チーズがハンバーグとご飯をコーティングして糖質の吸収をゆっくりにしてくれます!

結果として血糖値があがりにくくなります!

パルメザンチーズがある場合にはこのチーズをご飯にかけ、醤油をたらすと糖の吸収が抑えられるのでこちらもおススメです!

血圧を上げない入浴方法

40℃以下のお風呂に10分以上入る事!

ポイントは必ず湯船に入る事!

シャワーでは血圧が下がらないので注意です!



血糖値、血圧を改善する方法をまとめると!

血糖値、血圧を改善する方法をまとめると以下の通りです

血糖値を上げないポイントは
➀:豚骨ラーメンにはチャーシュー+ワカメ+お酢
➁:有酸素運動の前に筋トレ
➂:お酒はビールより赤ワイン
➃:ハンバーグにはチーズをプラス
血圧を下げるポイントは
➀:アロマオイルをパートナが塗る
➁:入浴は40℃以下で10分

以外に簡単な物ばかりなので皆さん試してみて下さいね!

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